맞춤 영양제 추천
MTHFR/HFE/SLC23A1/FADS 등 25 SNP 기반 비타민 · 항산화 · 회피 가이드
본 페이지는 25개 영양 관련 SNP를 분석해 개인화된 영양제 권장량과 회피 목록을 제공합니다.
1. MTHFR (rs1801133) — folate 메틸화 효소. 변이 시 합성 folic acid를 잘 활용 못함, L-methylfolate 형태 필수.
2. HFE (rs1800562) — 철분 흡수 조절. 위험 allele 보유 시 철분 보충제 회피 (hemochromatosis 위험).
3. SLC23A1 — Vitamin C 운반체. 변이 시 흡수율 ↓, 고용량(1000mg+) 권장.
4. GC/CYP2R1 — Vitamin D 운반/합성. 변이 시 4000IU/day 고려.
5. FADS1/FADS2 — Omega-3 EPA/DHA 전환. 변이 시 식물성보다 어유 직접 섭취 유리.
6. SOD2/CAT/GSTM1/GSTP1 — 항산화 효소. 변이 시 CoQ10 / NAC / Vit E 보강.
⚠️ 본 권장은 일반 가이드이며 만성질환·약물 복용·임신/수유 중인 경우 반드시 의사·약사와 상담하세요.
1. MTHFR (rs1801133) — folate 메틸화 효소. 변이 시 합성 folic acid를 잘 활용 못함, L-methylfolate 형태 필수.
2. HFE (rs1800562) — 철분 흡수 조절. 위험 allele 보유 시 철분 보충제 회피 (hemochromatosis 위험).
3. SLC23A1 — Vitamin C 운반체. 변이 시 흡수율 ↓, 고용량(1000mg+) 권장.
4. GC/CYP2R1 — Vitamin D 운반/합성. 변이 시 4000IU/day 고려.
5. FADS1/FADS2 — Omega-3 EPA/DHA 전환. 변이 시 식물성보다 어유 직접 섭취 유리.
6. SOD2/CAT/GSTM1/GSTP1 — 항산화 효소. 변이 시 CoQ10 / NAC / Vit E 보강.
⚠️ 본 권장은 일반 가이드이며 만성질환·약물 복용·임신/수유 중인 경우 반드시 의사·약사와 상담하세요.
비타민 · 영양제 추천
Vitamin C
🍊 항산화
💊 500mg/day
표준 권장량
Vitamin D
☀️ 호르몬
💊 4000IU/day (high)
GC/CYP2R1 변이 — 합성/운반 ↓, high dose 필요
Vitamin B12
⚡ 에너지
💊 methylcobalamin 1000mcg/day
FUT2 영향 — 흡수율 차이
L-Methylfolate
🧬 메틸화
💊 400-800mcg/day
MTHFR 변이 — folic acid 대체 필수 (methylated 형태)
Omega-3 (EPA/DHA)
🐟 지질
💊 2g/day
FADS1/FADS2 영향 — 전환율 차이
Marine Collagen
🧬 콜라겐
💊 5g/day
피부 콜라겐 보조
항산화 패널
SOD2 / CAT / GSTM1 / GSTP1 변이 위험에 따른 항산화 보강 권장.
CoQ10
100-200mg
SOD2/CAT 변이 → 미토콘드리아 보호
Glutathione 전구체 (NAC)
600mg
GSTM1/GSTP1 보완
Vitamin E
400IU
지질 보호
회피 영양소 (AVOID)
⚠️
folic acid (synthetic)
MTHFR
MTHFR 변이 — methylated 형태(L-methylfolate) 사용
복용 타이밍 가이드
| 시간 | 영양제 |
|---|---|
| 아침공복 | Vitamin C |
| 아침식후 | Vitamin D, B12, Omega-3 |
| 점심식후 | L-Methylfolate (해당 시) |
| 저녁식후 | Marine Collagen, CoQ10 |
※ 지용성(D/E/Omega-3)은 식후, 수용성(C)은 공복 흡수가 좋습니다.
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