운동 타입 (Power vs Endurance)
ACTN3 R577X + ACE I/D + PPARGC1A 10 SNP
ACTN3 R577X — 대표적 sport gene:
▸ RR (CC): power 우세 — 단거리/근력
▸ RX (CT): 균형형
▸ XX (TT): endurance 우세 — 장거리/지구력
ACE I/D 보조:
▸ II: endurance ↑
▸ DD: power ↑
한국인 ACTN3:
▸ XX (TT) 25%, RR (CC) 33%, RX (CT) 42%
활용:
▸ 본인에게 적합한 운동 선택
▸ 훈련 강도/duration 조정
▸ ⚠️ 환경/훈련이 게놈보다 더 중요!
▸ RR (CC): power 우세 — 단거리/근력
▸ RX (CT): 균형형
▸ XX (TT): endurance 우세 — 장거리/지구력
ACE I/D 보조:
▸ II: endurance ↑
▸ DD: power ↑
한국인 ACTN3:
▸ XX (TT) 25%, RR (CC) 33%, RX (CT) 42%
활용:
▸ 본인에게 적합한 운동 선택
▸ 훈련 강도/duration 조정
▸ ⚠️ 환경/훈련이 게놈보다 더 중요!
Primary Type
⚖️ 균형형 (다재다능)
Power
55
Endurance
55
추천 운동 종목
마라톤 / 장거리 달리기
Fit 55
Endurance 우세
수영 (장거리)
Fit 55
심폐 지구력
사이클링
Fit 50
저강도 장시간
요가 / 필라테스
Fit 65
유연성 + 코어
하이킹
Fit 45
낮은 강도 지구력
훈련 강도 가이드
| 유산소 Zone | Zone 3-4 짧게 |
| 주간 빈도 | 주 3-5회 |
| 1회 시간 | 20-30분 + 인터벌 |
| 회복 | 주 1-2일 휴식 |
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