Diet-Gene 다이어트 매칭
FTO + TCF7L2 + LCT + PPARG 등 15 SNP
유전자 ↔ 다이어트 상호작용 (Nutrigenomics):
주요 변이:
▸ FTO rs9939609 — 운동/식이 interaction (운동 시 효과 ↓)
▸ TCF7L2 — low-carb 효과 ↑
▸ LCT — Asian 87% lactose intolerant
▸ PPARG — 지방세포 분화
▸ FADS1 — omega-3 conversion (Asian ↓ → DHA 직접 보충)
다이어트 타입:
▸ 저탄수 (Atkins/Keto) — TCF7L2/FTO 변이 시 효과 ↑
▸ 지중해/MIND — 균형형 (대부분에 적합)
▸ DASH — CD36 fat-sensitive
⚠️ 운동 + 일관성이 게놈보다 중요. 의사/영양사 동반 권장.
주요 변이:
▸ FTO rs9939609 — 운동/식이 interaction (운동 시 효과 ↓)
▸ TCF7L2 — low-carb 효과 ↑
▸ LCT — Asian 87% lactose intolerant
▸ PPARG — 지방세포 분화
▸ FADS1 — omega-3 conversion (Asian ↓ → DHA 직접 보충)
다이어트 타입:
▸ 저탄수 (Atkins/Keto) — TCF7L2/FTO 변이 시 효과 ↑
▸ 지중해/MIND — 균형형 (대부분에 적합)
▸ DASH — CD36 fat-sensitive
⚠️ 운동 + 일관성이 게놈보다 중요. 의사/영양사 동반 권장.
권장 다이어트 타입
저탄수 (Atkins/Keto 적합)
탄수화물 sensitivity
HIGH
높음
High → low-carb 효과 ↑
지방 sensitivity
HIGH
높음
High → 저지방 권장
회피 권장 음식
⚠️ Refined sugar + saturated fat
⚠️ High-glycemic carbs (white rice, bread)
식사 timing 가이드
| 아침 (07-09) | 단백질 + healthy fat (avocado, eggs) |
| 점심 (12-13) | 균형 (단백질 + 채소 + 통곡물) |
| 간식 | Fruit + nuts |
| 저녁 (18-19) | 단백질 + 채소 우선, 탄수 ↓ |
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