운동 타입 (Power vs Endurance)
ACTN3 R577X + ACE I/D + PPARGC1A 10 SNP
ACTN3 R577X — 대표적 sport gene:
▸ RR (CC): power 우세 — 단거리/근력
▸ RX (CT): 균형형
▸ XX (TT): endurance 우세 — 장거리/지구력
ACE I/D 보조:
▸ II: endurance ↑
▸ DD: power ↑
한국인 ACTN3:
▸ XX (TT) 25%, RR (CC) 33%, RX (CT) 42%
활용:
▸ 본인에게 적합한 운동 선택
▸ 훈련 강도/duration 조정
▸ ⚠️ 환경/훈련이 게놈보다 더 중요!
▸ RR (CC): power 우세 — 단거리/근력
▸ RX (CT): 균형형
▸ XX (TT): endurance 우세 — 장거리/지구력
ACE I/D 보조:
▸ II: endurance ↑
▸ DD: power ↑
한국인 ACTN3:
▸ XX (TT) 25%, RR (CC) 33%, RX (CT) 42%
활용:
▸ 본인에게 적합한 운동 선택
▸ 훈련 강도/duration 조정
▸ ⚠️ 환경/훈련이 게놈보다 더 중요!
Primary Type
🔥 Power 우세 (단거리/근력)
Power
70
Endurance
45
추천 운동 종목
단거리 달리기 (100m, 200m)
Fit 70
Power 우세 적합
웨이트 트레이닝
Fit 70
근력 발달
크로스핏
Fit 65
복합 power
축구 (forward)
Fit 60
폭발력
테니스
Fit 60
균형
훈련 강도 가이드
| 유산소 Zone | Zone 3-4 짧게 |
| 주간 빈도 | 주 3-5회 |
| 1회 시간 | 20-30분 + 인터벌 |
| 회복 | 주 1-2일 휴식 |
👉